[plan]Buổi 1: Giới thiệu chương trình
I. Mục tiêu: Nắm được nội dung chương trình học 12 tuần và đặt ra mục tiêu cho 12 tuần học
II. Nội dung:
– John Maxwell – chuyên gia số 1 về nghệ thuật lãnh đạo
– Giảng viên – là thành viên của John Maxwell Team được John Maxwell cấp chứng chỉ là Giảng vên, Diễn giả, Huấn luyện viên của John Maxwell Team
– Phương pháp học Cộng hưởng trí tuệ – MasterMind group – giúp thực hành và thay đổi thói quen
– Công cụ TIM – giúp theo dõi và ghi nhận kết quả từng tuần
– Triển khai linh hoạt offline-online
– Xây dựng mục tiêu 12 tuần SMART
S-Specific: Cụ thể => mọi người hiểu giống bạn về mục tiêu
M-Measurable: Đo lường được => có con số để đo lường
A-Achievable: Có thể đạt được => bằng năng lực hiện tại của bạn và hỗ trợ
R-Realistic: Có tính thực tế => tính các rủi ro và yếu tố bên ngoài
T-Timebound: Có thời hạn => 12 tuần
III. Hành động: Bạn sẽ làm gì để
Xây dựng mục tiêu SMART 12 tuần cho bản thân[/plan][action]Giảm 5,5kg trọng lượng cơ thể trong vòng 2 tháng, sau đó tiến tới giảm mỡ, tăng cơ bằng cách ăn đúng, uống đủ.
+ 6 tuần đầu tiên: mỗi tuần giảm 500gr
+ 6 tuần sau: giảm mỡ nội tạng và tăng cơ
Thiết lập một đồng hồ sinh học cho bản thân.
+ Đi ngủ đúng giờ: 22-22h30:
+ Thức dậy khoa học: từ 7h30 lên 6h, mỗi tuần dậy sớm thêm được 10p so với tuần trước đó.[/action][apply]Đã giảm được 2,5 kg trong 10 ngày, vòng eo xuống được 5cm
Thiết lập được giờ đi ngủ cố định:22-22h30 hàng ngày
Chưa thiết lập được giờ dậy.[/apply]
